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盈彩娱乐害死我了:一天吃五顿竟然瘦了 这样的减肥方法了解一下

编辑:盈彩彩票小编 2018-05-12 09:46
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  费了半天劲,体重却一点儿没少?这是很多减肥者的痛处,也是顽固性肥胖体型一大特征。

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  北京协和医院内分泌科主任医师朱惠娟教授,为顽固性肥胖人群量身打造了“1天5吃”的变瘦秘籍!

  北京卫视《我是大医生》栏目组邀请3位素人参与了“1天5吃瘦身秘籍”的两周实测,实验结果显示:在两周结束时,3人分别减少了5斤、5.6斤、7.8斤!

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  在我们的日常认知里,减肥就要少吃,但这些人一天吃5餐,反而真正地瘦了下来,这是为什么?

  其实“1天5吃”,就是在总热量不变的情况下,把原来的每天3餐平衡成每天5餐,既增加了饱腹感,也避免了1餐的饮食量过大。

  “1天5吃”大揭秘!具体怎么吃?

  第一吃

  07:00

  主食:1个煮鸡蛋,1杯脱脂牛奶,一碗杂粮粥;

  肉:(无)

  菜/水果:适量蔬菜

  早起7点,进食1个鸡蛋、1杯250ml的脱脂牛奶或是一杯低碳水,一碗藜麦粥或杂粮粥,以及适量蔬菜。

  注意:不吃早餐易变胖!长期空腹不吃早餐,身体误以为处于缺乏食物的“饥荒期”,一旦再进食,身体就会不舍得浪费食物中的营养成分,易致午餐或晚餐食量增加且身体吸收能力更好,易变成脂肪储存在体内。

  第二吃

  10:00

  加餐:“爆浆水果”,如:蓝莓、草莓、树莓、葡萄

  上午加餐时,大约进食150克爆浆类水果以及三块纤维饼干,既可以减轻饥饿,也能够防止脂肪堆积。

  所谓“爆浆水果”,就是那种放入嘴里一咬,果汁会溢出的浆果类食物。如:蓝莓、草莓、树莓、葡萄,它们含有丰富的白藜芦醇,白藜芦醇作为多酚化学物之一,有帮助人体燃烧脂肪的作用。

  第三吃

  12:00

  主食:粗粮1~2两;

  肉:适量红肉;

  菜/水果:青菜,豆腐

  午饭时主食以1~2两的粗粮为主,辅以适量肉类(半个手掌的大小,一个手掌的厚度)、蔬菜最为健康。但需要注意,肉类的烹调过程中,应避免“酱汁”和“淀粉”,他们会刺激胰岛素分泌,让你的减肥前功尽弃!

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